頭皮・髪に良い食品

●生活習慣や食習慣を見直す

多くの人が密かに薄毛に悩んでいます。薄毛には、さまざまな原因がありますが、生活習慣や食習慣を見直してみる事も、薄毛改善の大きな第一歩になるでしょう。

仕事を持つ人などは特に、生活習慣を変える事は難しいことでしょう。そんな時は、食事で髪の毛や頭皮に良い食品をとることをおすすめします。

●薄毛対策に重要な栄養素

薄毛対策に重要な栄養素は、髪の毛の主成分のケラチン(タンパク質)です。タンパク質は肉や牛乳、魚に多く含まれています。また、大豆には良質の植物性タンパク質が含まれています。

動物性のタンパク質と植物性のタンパク質を1:2で摂るようにすると更に効果的です。

●β―カロチンは頭皮の代謝をアップ

ビタミンもまた、薄毛対策には欠かせない栄養素です。体内でやがてビタミンAになるβ―カロチンは頭皮の代謝をアップさせて、髪の毛の成長をアシストしてくれます。

ウナギやレバー、卵、牛乳、緑黄色野菜を食べる事で、効率的にβ―カロチンを摂取できます。

●ビタミンEは頭皮の血行を促進

血液循環を活性化させ、頭皮の血行を促進したり、過酸化脂質の生成をブロックしたりするビタミンEも摂るように心がけましょう。大豆や、植物性の油、卵、ナッツ類を食べる事でビタミンEを補う事が出来ます。

●ビタミンB類

ビタミンB類を摂れば、硫黄と結合して髪の毛の健康をキープすることができます。ビタミンB類は、豚肉や、レバー、玄米、牛乳、チーズ、ナッツ類、大豆などに多く含まれています。

●ミネラル類

ミネラル類(亜鉛、マグネシウム、セレニウム、ヨウ素、ケイ素、銅)も薄毛対策の名脇役になります。ミネラル類の補給には、魚介類、牛肉の赤身部分、牡蠣、プルーン、豆類が効率的です。